तालिमका पाँच चरणहरू: सुरक्षित प्रशिक्षणका आधारभूत कुराहरू

तालिमका पाँच चरणहरू: सुरक्षित प्रशिक्षणका आधारभूत कुराहरू

चाहे तपाईं घुड़सवारी हुनुहुन्छ वा केवल एक शौक हो, यदि तपाईंले आफ्नो शरीरविज्ञानलाई दिमागमा राखेर आफ्नो कसरतको योजना बनाउनुहुन्छ भने तपाईंको घोडालाई फाइदा हुनेछ। प्रत्येक पाठ धेरै चरणहरूमा विभाजित हुनुपर्छ, तार्किक अनुक्रम मा स्थान लिने।

एक नियमको रूपमा, कसरतहरू निम्नानुसार संरचित छन्: तयारी, वार्म-अप, मुख्य भाग, पछाडि कदम र पोस्ट-वर्कआउट प्रक्रियाहरू।

प्रत्येक चरणमा दिइएको समयको मात्रा प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ, तर याद गर्नुहोस् कि तपाइँका सबै निर्णयहरू "कुनै हानि नगर्नुहोस्" को सिद्धान्तको आधारमा हुनुपर्छ। यसले चोटको जोखिम कम गर्नेछ र तपाईंको घोडाको प्रदर्शन सुधार गर्नेछ।

कसरत को लागी तयारी

तालिमको तयारीमा सरसफाई र काठी, साथै कसरत सुरु गर्नु अघि मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्ने केही अभ्यासहरू समावेश छन्।

पछाडि। गाजरलाई लगभग 1 सेन्टिमिटर बाक्लो स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। घोडालाई उसको टाउको र घाँटीले उल्टो तान्न प्रोत्साहित गर्न तपाईंलाई "चारा" को रूपमा आवश्यक पर्दछ। होशियार हुनुहोस् कि घोडाले तपाईलाई औंलाले समात्दैन।

घोडालाई पर्खालमा खडा गर्नुहोस् वा कसैले यसलाई समात्न मद्दत गर्नुहोस्। यसरी घोडा चल्दैन सार्नुहोस्, तर तान्नुहोस्। घोडालाई छातीसम्म, खुरसम्म, घेरको क्षेत्रमा, ग्रोइनमा, हकसम्म र अगाडिको खुट्टाको बीचमा पुग्न सोध्नुहोस् (फोटो हेर्नुहोस्)। गाजर दिनु अघि केहि सेकेन्ड पर्खनुहोस्, त्यसपछि घोडालाई आराम दिनुहोस्। खिंचाव दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै घोडालाई थप र अधिक फैलाउन भन्नुहोस्।

नियमको रूपमा, घोडाले मांसपेशिहरु न्यानो नगरेसम्म स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दैनन्। यद्यपि, "गाजर" स्ट्रेच सुरक्षित छ: घोडा आफ्नो आराम क्षेत्र नछोडिकन, आफ्नै र स्वैच्छिक रूपमा फैलिन्छ।

व्यायामको लक्ष्य भनेको सन्तुलन गुमाउनु बिना घोडालाई कडा तान्नु हो। अधिकतम स्ट्रेच बिना पनि, यी अभ्यासहरू मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्न उपयोगी छन्। प्रत्येक दिशामा तीन पटक तन्काउन सिफारिस गरिन्छ। पार्श्व स्ट्रेचिङ दुबै बायाँ र दायाँ तिर गरिन्छ।

स्ट्रेचिङको समयमा, घाँटी र पछाडिको कंकाललाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन्। यसले कशेरुकाहरू बीचको हल्का घर्षण रोक्छ, जसले पछि गठिया निम्त्याउन सक्छ।

पछाडिको खुट्टा तन्काउनुहोस् घोडाहरू। यो एक निष्क्रिय व्यायाम हो जसमा तपाइँ घोडाको पछाडि खुट्टा विस्तार गर्नुहुन्छ। तपाईंले यसरी तन्काउनु पर्छ कि जांघ जोडमा खुल्छ। यसले काठको मांसपेशीहरू फैलाउँछ। यो अभ्यास गर्दा, आफ्नो सुरक्षाको बारेमा सम्झनुहोस्। यसलाई तस्बिरमा देखाइएको रूपमा चलाउनुहोस्। जब तपाइँ प्रतिरोधको सामना गर्नुहुन्छ रोक्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि सबैभन्दा विस्तारित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै घोडाको खुट्टालाई भुइँमा तल राख्नुहोस्।

घोडा प्रशिक्षणको दोस्रो चरण हो न्यानोजुन सम्पूर्ण प्रक्रियाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। हाल, घोडाहरूका लागि कुन अभ्यासहरू सबैभन्दा लाभदायक छन् भन्ने बारे थप र अधिक छलफल भइरहेको छ। आधारभूत सिद्धान्त यो हो कि तपाईं हिड्न सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि ठूला सर्कलहरूमा काम गर्नुहोस्, बिस्तारै 10-15 मिनेटमा लोड र तीव्रता बढाउनुहोस्। वार्म-अपको अवधि र संरचना विशेष घोडा (उमेर, चोटपटक, कार्य सुविधाहरू), मौसम, र आगामी प्रशिक्षणको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।

आफ्नो धेरैजसो समय स्टलमा उभिएर बिताउने घोडाहरूलाई लामो हिड्ने र थप क्रमिक वार्म-अप चाहिन्छ। दिनभर लेभाडामा हिँड्ने घोडा भन्दा मांसपेशीहरू। साथै, ओस्टियोआर्थराइटिस भएका घोडाहरूलाई लामो र अधिक मापन वार्म-अप चाहिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि चिसो मौसममा, लामो समयसम्म हिड्दा, घोडा फ्रिज हुन सक्छ - आधा कपडा प्रयोग गर्नुहोस्।

जब ट्रोटिंग र क्यान्टरिङ अभ्यासहरू काममा समावेश हुन्छन्, हृदय संकुचनको संख्या बढ्छ, र रक्त परिसंचरण। रगतको वितरण परिवर्तन हुन्छ, अधिक रगत मांसपेशीहरूमा जान्छ। श्वासप्रश्वासको तीव्रता बढ्छ - अधिक अक्सिजन फोक्सोमा प्रवेश गर्दछ। यस सन्दर्भमा, यो बिस्तारै अभ्यास को तीव्रता बढाउन आवश्यक छ। घोडाको मांसपेशीले गर्मी उत्पादन गर्छ। घोडा को शरीर को तापमान 1-2 डिग्री द्वारा प्रशिक्षण को समयमा बढ्छ। तापक्रममा भएको यो बृद्धिले लिगामेन्ट र टेन्डनको लोचमा सुधार गर्छ र मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्र रूपमा संकुचन गर्न अनुमति दिन्छ। तापमान परिवर्तन गर्नको लागि घोडालाई ट्रट वा क्यान्टर गर्न केही मिनेट दिन आवश्यक छ। यद्यपि वार्म-अपको समयमा घोडामा हुने धेरैजसो परिवर्तनहरू समान अवस्थामा मानव शरीरमा हुने परिवर्तनहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्, तर मुख्य भिन्नता यो हो कि घोडाको प्लीहाले तीव्र व्यायामको क्रममा निश्चित मात्रामा रातो रगत निकाल्छ। कोशिकाहरू तीव्र व्यायामको क्रममा रगतमा भण्डारण हुन्छन्। अतिरिक्त रातो रक्त कोशिकाहरूले रगतमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ र ल्याक्टिक एसिड उत्पादन कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए यदि तपाइँ गहन कसरतको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि ती अतिरिक्त रातो रक्त कोशिकाहरू रिलीज हुन्छन्। सरपटको सानो पुनरावृत्ति पनि पर्याप्त हुनेछ।

वार्म-अपमा निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्न सकिन्छ: लन्जमा काम गर्नुहोस्, हातमा काम गर्नुहोस्, काठी मुनि काम गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कामबाट सुरु गर्नुहुन्छ केही, आफ्नो घोडालाई पहिलो पाँच मिनेट दिनुहोस् तपाईंले सक्रिय आन्दोलनहरूको लागि सोध्नु अघि ठूलो त्रिज्याको सर्कलमा स्वतन्त्र रूपमा हिंड्नेछ।

निस्सन्देह, दिनभरि स्टलमा उभिएको घोडासँग धेरै ऊर्जा हुन्छ जुन यसले छोड्न चाहन्छ, त्यसैले प्रत्येक जनावरले प्रत्येक जनावरबाट शान्त कदम प्राप्त गर्न सक्षम हुँदैन। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको घोडा लङ्ग हुनेछ, यो तपाइँको काख मा हिंड्नु सबै भन्दा राम्रो छ। फोक्सो अघि आफ्नो हातमा हिंड्दा तपाईको घोडालाई उसको जोर्नीलाई न्यानो बनाउन र थप बलियो व्यायामको लागि उसको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली तयार गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंले कामबाट सुरु गर्नुभयो भने काठी मुनि, सिद्धान्त एउटै छ। लामो लगाममा हिँडेर सुरु गर्नुहोस्: घोडालाई आफ्नो घाँटी अगाडि र तल फैलाउन दिनुहोस्। 5-10 मिनेट पछि, लगाम उठाउनुहोस् र कडा सम्पर्कको साथ हिंड्नुहोस्, घोडा उठाउनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो कसरत को तीव्रता बढाउनुहोस्। ट्रट वा सरपटमा संलग्न हुनुहोस्। ठूला सर्कलहरूमा, सीधा रेखाहरूमा काम गर्नुहोस्। केहि मिनेटको काम पछि, घोडाको शरीरको तापमान बढ्छ। थोरै हिड्नुहोस्, र त्यसपछि प्रशिक्षणको मुख्य भागमा तपाईंले गर्ने अभ्यासहरूमा जोड दिएर क्यान्टर वा ट्रटमा काममा फर्कनुहोस्।

वार्म-अप को समयमा, तपाईं पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ क्रस देश। झुकावहरूमा काम गर्दा तपाईंको घोडाको पछाडिको भाग सक्रिय हुन्छ। अवतरणले मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ जसले सुकेको हुन्छ। केही पार्श्व आन्दोलनहरू समावेश गर्न सकिन्छ, जस्तै खुट्टा उपज।

एक संकुचन र विस्तार सर्पिल मा सवारी - एक उत्कृष्ट वार्म-अप व्यायाम। यसको साथ, तपाइँ घोडाको भित्री भागमा मांसपेशीहरू संकुचित गर्नुहुन्छ र बाहिरी भागमा मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्।

एरिना वा ड्रेसेज कसरत अघि वार्म अप गर्दा, साँघुरो सर्कलहरू, सर्पिलहरू, र पार्श्व आन्दोलनहरूमा काम समावेश गर्नुहोस्। जब तपाईं सर्कलमा जानुहुन्छ, तपाईंको घोडाले भित्री भागमा मांसपेशीहरू संकुचित गर्दछ र बाहिरी भागमा लचिलो भएर मांसपेशीहरू फैलाउँछ। शरीरमा ताकि यो सर्कलको चापसँग मेल खान्छ। सर्पिलहरू र सर्कलहरूमा काम गर्दै - यो एक उत्कृष्ट कसरत हो। सर्कल कार्य र पार्श्व आन्दोलनहरूले घोडाको अंगहरूलाई थप गहन कामको लागि तयार पार्छ।

यदि तपाइँ जम्प कसरत योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि वार्म-अप प्रक्रियामा समावेश गर्नुहोस् पोल अभ्यास। घोडाको कार्डियोभास्कुलर प्रणाली र फोक्सो तयार गर्नको लागि तपाईंको वार्म-अपमा छोटो क्यान्टर रिप्राइज समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

आधारभूत कसरत। वार्म-अप पछि, कसरतको मुख्य र सबैभन्दा तीव्र चरण सुरु हुन्छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू तिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, चाहे तपाईं आफ्नो घोडाको हृदय प्रणाली सुधार गर्नको लागि क्यान्टरिङ गर्दै हुनुहुन्छ, केवल ग्रामीण इलाकामा सवारी गर्दै हुनुहुन्छ, नयाँ ड्रेसेज तत्वमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको जम्पिङ प्रविधिलाई सिद्ध गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रशिक्षणको तीव्रता र अवधि घोडाको हालको फिटनेस स्तर र उसको दैनिक गतिविधिहरूको तीव्रतामा सीमित हुनुपर्छ। घोडा, एक व्यक्ति जस्तै, मांसपेशी दुखाइ र असुविधा अनुभव हुनेछ जब overexered. यसको अतिरिक्त, घोडा द्वारा प्रदर्शन काम विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को विकास को उद्देश्य को लागी, विविध हुनुपर्छ। Microtraumas र ligaments र tendons को फुटेर दिनहुँ दोहोरिने भारको परिणाम हो जुन घोडाको शरीरको एक भागमा मात्रै पर्छ। तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउनु पर्छ, घोडा बचाउनको लागि आफ्नो काममा विविधता थप्नुहोस्। तालिमको तीव्रता, व्यायामको फरक सेट, असभ्य भूभाग र मैदानमा काम गर्ने - यी सबैले तपाईंलाई उसलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।

पछाडि हिड्दै प्रशिक्षण पछि, तपाईंले लेभाडा वा स्टलमा फर्कनु अघि घोडालाई चिसो हुन अनुमति दिनुपर्छ। यो व्यायामको तीव्रता घटाएर प्राप्त हुन्छ: हृदयको दर घट्छ, रगत मांसपेशीबाट शरीरका अन्य अंगहरूमा पुन: वितरण गरिन्छ र अन्तमा, घोडाले भण्डारण गरिएको गर्मी गुमाउन थाल्छ। प्रक्रिया वार्म-अप प्रक्रियाको उल्टो हो।

फिर्ता हिड्दा, स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज दोहोर्‍याउनु, साथै आराम गर्ने अभ्यास गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। यसले घोडालाई शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा आराम गर्नेछ।

केही मिनेटको लागि लामो लगाम चलाएर सत्र समाप्त गर्नुहोस्। तातो मौसममा, यो अलि लामो हिड्न उपयोगी छ। यदि मौसम चिसो छ भने, घोडालाई हाइपोथर्मिया नहोस् र चिसो नहोस् भनेर ख्याल गर्नुहोस्।

कसरत दिनचर्या पोस्ट गर्नुहोस्

प्रशिक्षणको समयमा, घोडाको मांसपेशिहरु तातो उत्पन्न गर्दछ (जति तीव्र प्रशिक्षण, उसको शरीरमा अधिक गर्मी जम्मा हुन्छ)। यदि मौसम चिसो छ भने, घोडाले सजिलैसँग अतिरिक्त गर्मी गुमाउँछ, तर यदि यो बाहिर तातो वा आर्द्र छ भने, घोडालाई चिसो हुन लामो समय लाग्न सक्छ। उनको सास फेर्न हेर्नुहोस् - यो गर्मी तनाव को एक महान सूचक हो। यदि घोडा छिट्टै र उथलपुथल सास लिन्छ भने, उसले अतिरिक्त गर्मीबाट छुटकारा पाउन प्रयास गरिरहेको छ। यस अवस्थामा, तपाईंले उसलाई मद्दत गर्न आवश्यक हुनेछ। तपाईं घोडामा पानी खन्याउन सक्नुहुन्छ, अतिरिक्त चिस्यान हटाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो हातमा लिएर हिड्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। र सास फेर्न पुनर्स्थापित नभएसम्म। पहिले कसरत पछि चिसो पानीले नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने सोचाइ थियो, तर अब हामीलाई थाहा छ कि यो मामला होइन। र यो घोडालाई चिसो पार्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। कडा जम्पिङ वा क्यान्टरिङ प्रशिक्षण पछि, यो जनावर र यसको खुट्टाको टेन्डनलाई चिसो पार्न घोडाको शरीर र तल्लो अंगहरूमा खन्याउन पनि लायक छ।

यदि घोडा अझै न्यानो छ भने निष्क्रिय स्ट्रेचिङ अभ्यास मात्र गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा उपयोगी ती हुन् जसले हिप्स, काँध, घाँटी र पछाडि समावेश गर्दछ, विशेष गरी कम्मर तन्काउने।

हिलारी क्लेटन; Valeria Smirnova द्वारा अनुवाद (स्रोत)