ड्रेसेज फिट: पूर्णताको लागि प्रयास गर्नुहोस्

ड्रेसेज फिट: पूर्णताको लागि प्रयास गर्दै

तपाइँको सिट भनेको तपाइँलाई तपाइँको घोडालाई राम्रो महसुस गर्न र नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। फिट सुधारमा काम गर्दा समग्र रूपमा तपाईंको सवारीको कार्यसम्पादनमा वृद्धि हुन्छ। यस लेखमा हामी ड्रेसेज ल्यान्डिङलाई हेर्नेछौं - धेरै आधारभूतहरूमा फर्कनुहोस्, आधारभूत अवधारणाहरू सम्झनुहोस् र साधारण देखिन्छ, तर त्यस्ता महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू।

अमेरिकी ओलम्पिक च्याम्पियन शो जम्पर बिल स्टाइनक्रसले भने, "उचित सिट भनेको सर्जनले सर्जनको सटीकताका साथ नियन्त्रणहरू लागू गर्न अनुमति दिन्छ।" र ती शब्दहरू विशेष गरी ड्रेसेज जस्तै अनुशासनमा तपाईंको सीटको लागि सत्य छन्।

त्यसोभए, स्टपको समयमा, तपाइँ तीनवटा बिन्दुहरूमा बस्नु पर्छ: श्रोणिको दुई हड्डी र प्यूबिक हड्डी। यदि तपाइँ ठीकसँग पङ्क्तिबद्ध हुनुहुन्छ भने, एक काल्पनिक ठाडो रेखा तपाइँको कानबाट, तपाइँको काँधमा, तपाइँको जांघ मार्फत, र तपाइँको एड़ी सम्म चल्नेछ। घोडाको पछाडिको सम्बन्धमा तपाईंको शरीरले सही कोण बनाउनु पर्छ।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ शीर्ष-स्तरका सवारहरू आफ्नो कम्मर पछाडि आफ्नो काँध राखेर अलिकति "ढिला" बसेको जस्तो लाग्छ? यो तथ्यको कारण हो कि सङ्कलन गरिएको घोडाले हिंडक्वार्टर ल्याउँछ र उसको क्रुप कम हुन्छ। यसले सवारको शरीर र घोडाको पछाडिको बीचको सही कोणलाई असर गर्दैन, तर यसले सवारको शरीर र जमीनको बीचमा सही कोण राख्दैन।

जब तपाईं काठीमा बस्नुहुन्छ, तपाईंको तल्लो पछाडि एक प्राकृतिक वक्र कायम गर्नुपर्छ। पहिलो, यसले आरामलाई बढावा दिन्छ, र दोस्रो, यसले तपाईंलाई कम्मर क्षेत्रमा गतिको ठूलो दायरा दिन्छ। तल्लो पछाडिको प्राकृतिक वक्र संग बस्न सजिलो छ। यो चाल मा यो प्राप्त गर्न थप गाह्रो छ। तपाईंले कहिल्यै घोडाको नजिक नआएको व्यक्तिलाई आमन्त्रित गर्न सक्नुहुन्छ, उसलाई महँगो सवारी साधनमा पहिरन लगाउन सक्नुहुन्छ, उसलाई घोडामा चढाउन सक्नुहुन्छ, उसको शरीर, हात र खुट्टा मिलाएर, तस्विर खिच्न सक्नुहुन्छ ... र तस्बिरबाट तपाईंले कहिल्यै बुझ्नुहुनेछैन कि तपाईं हुनुहुन्छ। एक शुरुआती। तर घोडा चल्न थालेपछि, सबै कुरा नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुनेछ। हाम्रो "सवार" ले आफ्नो सही मुद्रा कायम राख्न सक्षम हुनेछैन।

हामी हाम्रो घोडाको चाल पछ्याउन अथक तालिमले मात्र सिक्न सक्छौं। र सबै भन्दा राम्रो कसरत लन्जमा व्यायाम गर्नु हो, रकाब र कारण बिना।

गृहपृष्ठ

यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई गहिरो, सन्तुलित र आरामदायी तीन-बिन्दु अवतरण विकास गर्न अनुमति दिनेछ। आफ्नो खुट्टालाई स्थिर राख्दा आफ्नो हातहरू चलाएर, वा यसको विपरित, आफ्नो शरीर र हातहरू शान्त गर्दा आफ्नो खुट्टा घुमाएर, तपाईंले काठीमा एक स्वतन्त्र स्थिति प्राप्त गर्नुहुनेछ।

तपाईंले सुरु गर्नु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सवारी गर्नुहुने घोडा तपाईंको उद्देश्यका लागि उपयुक्त छ। उनी शान्त, पर्याप्त हुनुपर्दछ, राम्रो सही चालहरू हुनुपर्दछ र लङ्ग गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। थप रूपमा, तपाईंलाई एक अनुभवी कर्ड सहायक चाहिन्छ। घोडा लगाममा, काठी र लोचदार जंक्शनको साथ हुनुपर्छ।

सुरक्षा कारणहरूका लागि, यी अभ्यासहरू घर भित्र वा बाडिएको मैदानमा गर्न सल्लाह दिइन्छ। सवारले हेलमेट लगाउनुपर्छ । Spurs लाई अनुमति छैन! एक सुरक्षा भेस्ट ऐच्छिक छ र तपाईंको मिसनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

केही थप कठिन अभ्यासहरूले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न केही सीपहरू आवश्यक पर्दछ। कर्ड ट्रेनर सचेत हुनुपर्छ कि यदि तपाइँ छेउमा झुकाउन थाल्नुभयो भने, उसले तुरुन्तै घोडालाई हिड्न वा रोक्नु पर्छ ताकि तपाइँ आफ्नो सन्तुलन पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रत्येक अभ्यास निम्न स्थितिबाट सुरु हुन्छ: सवार काठीमा समान रूपमा बस्छ, उसको तौल समान रूपमा बाँडिएको छ, बाहिरी हात अगाडि पोमेलमा रहन्छ, र भित्री हात पछाडिको पछाडि घाउ छ, खुट्टाहरू आरामसँग झुण्डिएको छ।

खुट्टाहरू समावेश गर्ने व्यायाम गर्दा तपाईंले हातको यो स्थिति कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

कसरतको बीचमा, वा यदि तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाएको पाउनुभयो भने, पोमेललाई समात्नुहोस्, तर घोडालाई आफ्नो खुट्टाले समात्नुहोस् (आफ्नो खुट्टाले घोडालाई निचोड्ने कुनै पनि प्रयासले मात्र तपाईंले आफैलाई बाहिर धकेल्नु हुनेछ। काठी)। आफ्नो शरीरलाई काठीको गहिरो बिन्दुमा सार्न अगाडि तान्नुहोस्।

आफ्नो हातले समातेर वा आफ्नो खुट्टाले "सम्झेर" आफूलाई सुरक्षित गर्न नचाहने काठीमा आफ्नो स्थिति कायम राख्ने तपाईंको क्षमता समयसँगै सुधार हुनेछ। व्यवस्थित रूपमा व्यायाम गरेर, तपाइँ एक स्वतन्त्र र सन्तुलित मुद्रा प्राप्त गर्नुहुनेछ जुन तपाइँको घोडाको चालमा निर्भर हुँदैन र तपाइँ रकाब र लगाम बिना कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ।

शरीरको एउटा अंगले काम गर्दा अरूलाई पनि संलग्न नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हतार नगर्नुहोस्, कामहरू बिस्तारै गर्नुहोस्।

प्रत्येक 10 मिनेट दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्।

तपाईंको शारीरिक रूप र अवतरणको बलमा निर्भर गर्दै, हिड्ने मात्र होइन, तर ट्रट र क्यान्टरमा पनि व्यायाम गर्नुहोस्।

आधारभूत अभ्यासहरू

1. रोटेशन रोक्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा घुमाएर सुरु गर्नुहोस्। एक, अर्को, एकै समयमा दुई। एक दिशामा, विपरित, प्रत्येक खुट्टाको साथ फरक दिशामा।

2. हामी एक शंकेल संग स्विंग। शरीरलाई घुँडा र माथिबाट स्थिर राख्ने प्रयास गर्दै, आफ्नो पिन्डललाई विपरीत दिशामा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। पहिले बायाँ अगाडि, दायाँ पछाडि, त्यसपछि बायाँ पछाडि, दायाँ अगाडि। कोर र शरीरका अन्य सबै भागहरूलाई यी आन्दोलनहरूको लागि क्षतिपूर्ति नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् र शान्त रहनुहोस्।

निम्न अभ्यासहरू मध्ये प्रत्येक पूरा गरेपछि (तेस्रोबाट सुरु हुँदै), तपाईंले काठीमा आफ्नो स्थिति पङ्क्तिबद्ध गर्न आवश्यक हुनेछ।

3. तिघ्राको मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो सिट तिर तान्नुहोस् (तपाईंको घुँडा तलतिर फर्किनेछ)। वैकल्पिक खुट्टा। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, कडा तान्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई अधिकतम नबनाउनुहोस्, यदि तपाइँ यसका लागि शारीरिक रूपमा तयार हुनुहुन्न भने। निश्चित गर्नुहोस् कि शरीर र श्रोणि काठीमा समान रूपमा र केन्द्रमा अवस्थित छन्।

4. भित्री जांघ मा काम गर्नुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई काँधको स्तरमा राख्नुहोस् (हवाई जहाज मुद्रा)। त्यसपछि, हिप जोर्नीहरू र तलबाट एकै समयमा दुबै खुट्टाहरू प्रयोग गरेर, तिनीहरूलाई काठीबाट च्यात्ने प्रयास गर्नुहोस् र घोडाको छेउबाट टाढाको आन्दोलन गर्नुहोस्। सुरुमा, यो गाह्रो हुनेछ - तपाईंले आफ्नो खुट्टा काठीको छेउमा केही सेन्टिमिटर राख्न सक्नुहुन्छ। मांशपेशी र लिगामेन्टहरू अधिक लोचदार हुनाले, तपाईं यो व्यायाम अझ राम्रो गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। शरीरलाई हेर्नुहोस्, यो समतल र सीधा रहनुपर्छ।

5. शरीर घुमाउँदै। काँध स्तरमा आफ्नो हात फैलाउनुहोस् (हवाई जहाज मुद्रा)। शरीरसँग घुमाउनुहोस् ताकि हातहरू घोडाको शरीरसँग समानान्तर पङ्क्तिबद्ध हुन्छन्: एउटा हात टाउको तिर निर्देशित छ, अर्को क्रोप तिर। सीमामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि पालो लुम्बर क्षेत्रमा मात्र गरिन्छ। पछाडि र काँधहरू सीधा हुनुपर्छ, श्रोणि समान रूपमा काठीमा राखिएको हुनुपर्छ।

6. हातको गोलाकार चालहरू। आफ्नो शरीर संग आफ्नो हात संग गोलाकार गतिहरु बनाउनुहोस्। पहिले एक हातले, र त्यसपछि अर्को संग, घुमाउने दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यसपछि, एकै समयमा एकै दिशामा दुवै हातले गोलाकार चालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि एकैसाथ, तर फरक दिशाहरूमा (एक हात घडीको दिशामा सर्छ, अर्को घडीको विपरीत दिशामा)। शरीर र काँधहरू सीधा राख्नुहोस्, समान रूपमा दुवै खुट्टाहरूमा वजन वितरण गर्नुहोस्।

हामी अभ्यासहरू जटिल बनाउँछौं

थप आत्मविश्वासी सवारहरूको लागि, थप चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्ताव गर्न सकिन्छ।

घोडा रोक्नुहोस्। आफ्नो बाहिरी हात काठीको अगाडिको पोमेलमा राख्नुहोस्। पोमेल माथि भित्री खुट्टा पास गर्नुहोस्। तपाईं महिलाको अवतरणमा हुनुहुनेछ। आफ्नो भित्री हातले पोमेलमा समात्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा, औंला तल आराम गर्नुहोस्।

1. यो अभ्यासले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा अनुमति दिनेछ काठीमा आफ्नो स्थिति केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँको हालको स्थितिले तपाइँलाई दुबै तर्फबाट तपाइँको खुट्टाले घोडालाई पिन्च गरेर काठीमा बस्न अनुमति दिदैन। यदि तपाईंको शरीर कडा रूपमा केन्द्रमा र यसको गहिरो बिन्दुमा अवस्थित छैन भने, तपाईं तल स्लाइड गर्नुहुनेछ। यो एक कदम संग यो अभ्यास सुरु गर्न राम्रो छ, त्यसपछि तपाईं एक सराप मा प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक ट्रट मा उहाँसँग व्यवहार गर्न धेरै गाह्रो छ, त्यसैले अन्तिमको लागि lynx छोड्नुहोस्। दिशा परिवर्तन गर्न नबिर्सनुहोस्।

2. यो अभ्यास सामान्यतया मध्यवर्ती पुरस्कार र माथिका कार्यक्रमहरूमा काम गर्ने सवारहरूको लागि आरक्षित छ।

सुरूवात स्थिति अघिल्लो अभ्यास मा जस्तै रहन्छ। अब आफ्नो हातलाई आफ्नो छातीमाथि पार गर्नुहोस् र कम्मरमा झुकेर सकेसम्म अगाडि झुक्नुहोस्। तपाईंको श्रोणि ठाउँमा रहनु पर्छ र उठ्नु हुँदैन। त्यसपछि ब्याक बेन्डहरू गर्नुहोस्। शरीर उठाउन, पेटको मांसपेशिहरु मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। हिड्ने क्रममा व्यायाममा काम गर्नुहोस्, र त्यसपछि क्यान्टरमा। ट्रट मा, यो प्रदर्शन गर्न धेरै गाह्रो छ। दुवै दिशामा व्यायाम गर्नुहोस्।

तपाईंले कति प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ भनेर देखाउन हामीले हाम्रो लेखमा अन्तिम अभ्यास समावेश गरेका छौं। तर याद गर्नुहोस्, सबै कुराले समय लिन्छ। एक नियमको रूपमा, पहिलो यस्तो प्रशिक्षणमा, सवारहरूले धेरै सहज महसुस गर्दैनन्, तर तेस्रो सत्र पछि, तिनीहरूमा आत्मविश्वास आउँछ। याद गर्नुहोस् कि नियमित फोक्सोले तपाईंको उत्तम ड्रेसेज फिट आकार दिन मद्दत गर्नेछ।

जिम वोफोर्ड; Valeria Smirnova द्वारा अनुवाद (स्रोत)